위빠사나 명상법

명상에 대한 정보를 찾아보다가 위빠사나 명상법에 관한 자료를 찾아서 공유한다.

 

위빠사나는 크게 두 가지 수행법이 있다고 한다.

좌선과 경행이 그것이다.

 

좌선은 가부좌 상태로 앉아서 호흡에 집중하는 것이다. 
숨을 들이쉬고 내뱉을 때 배의 움직임에 집중하는 수행인데 
일어남(숨을 들이쉬어 배가 나올 때)과 사라짐( 숨을 내뱉어 배가 들어갈 때)를 관찰한다. 

 

이렇게 관찰하다 보면 온갖 잡념이 생기고 쑤셔 오는 부위에 집중한다. 
잡념이나 아픔의 대상에 집중하다 보면 어느새 아픔이나 잡념이 사라진다. 
이렇게 1시간 정도 좌선을 하고 다시 1시간 정도 경행 (행선) 을 반복한다.

경행은 좌선으로 굳어지거나 뭉쳐진 근육을 풀어 주는 수행법으로, 발바닥에 집중하는 것이다. 
편하게 서서 손은 앞으로 모으거나 편하게 뒷짐을 진다. 
전방을 보며 천천히 걸어가면서 발바닥의 움직임에 집중한다. 
발을 들 때, '듦, 나아감, 놓음' 세 단계에 집중하면서 반복적으로 수행한다.

 

위빠사나 명상을 해보니 나에게 맞는 명상이었다.

좌선 상태로 가만히 있으면 30분 이후 집중력이 흐트러지는 순간 오고, 몰입상태가 깨져버렸다.

그럴 때 경행을 하면서 몸을 움직이니 다시 몰입을 하는 데 도움이 되었다.

좌선과 경행을 같이 하니 더 효율적인 정신수양을 할 수 있었던 것이다.

 

개인적으로 각자에게 맞는 명상이 있다고 생각한다.

위빠사나를 해보고 이것이 나에게 맞다면 계속 해본다면 정신 수양에 도움이 될 듯 싶다.

 

출처 : 명상위키 https://meditationwiki.net/wiki/%EC%9C%84%EB%B9%A0%EC%82%AC%EB%82%98

위빠사나