명상5 위빠사나 명상법 명상에 대한 정보를 찾아보다가 위빠사나 명상법에 관한 자료를 찾아서 공유한다. 위빠사나는 크게 두 가지 수행법이 있다고 한다. 좌선과 경행이 그것이다. 좌선은 가부좌 상태로 앉아서 호흡에 집중하는 것이다. 숨을 들이쉬고 내뱉을 때 배의 움직임에 집중하는 수행인데 일어남(숨을 들이쉬어 배가 나올 때)과 사라짐( 숨을 내뱉어 배가 들어갈 때)를 관찰한다. 이렇게 관찰하다 보면 온갖 잡념이 생기고 쑤셔 오는 부위에 집중한다. 잡념이나 아픔의 대상에 집중하다 보면 어느새 아픔이나 잡념이 사라진다. 이렇게 1시간 정도 좌선을 하고 다시 1시간 정도 경행 (행선) 을 반복한다. 경행은 좌선으로 굳어지거나 뭉쳐진 근육을 풀어 주는 수행법으로, 발바닥에 집중하는 것이다. 편하게 서서 손은 앞으로 모으거나 편하게 뒷짐을.. 2023. 3. 14. 명상 입문기 처음에 명상에 관심을 가지게 된 것은 현실도피 때문이다. 당시 내 나이는 19살이었고. 한창 고3병이 도지던 해였다. 하필 당시에 허무주의에 깊숙히 빠져서 세상만사 인생 모든 것이 덧 없고 무의미하다고 여기며 살았다. 왜 그랬던 걸까. 생각해보면, 모든 것이 덧 없고 무의미해지면 더 이상 내가 무엇을 안 해도 됐기 때문이다. 성공하든 실패하든 어차피 의미없으니 그냥 아무것도 하지 말자. 책임지는 삶도 필요없고 그 무엇도 필요없다. 이런 식으로 논리를 펼쳐서 결국엔 현실의 고통을 피하는 도구로 허무주의를 사용한 것이다. 지금은 무의미의 폐해를 잘 안다. 결국 그것은 소극적인 자살의 길이다. 그것은 조던 피터슨 교수의 영상과 개인적인 극복 노력 덕분이다. 어쨌든 당시엔 현실 도피를 위해서 명상을 배우려고.. 2022. 3. 22. 마음챙김 명상 명상법 중에서 꽤 유명한 '마음챙김 명상'이다. 개인적으로 나에게 잘 맞는 명상법이라 애용하고 있다. 바로 방법을 알아보자. (1) 편안한 자세를 취한다, (2) 눈을 감는다. (3) 자신의 마음을 관찰한다. (4) 현재의 생각 감정 신체감각을 열린 마음으로 그대로 관찰한다. (5) 마치 영화를 보듯 마음 속의 내용을 내 것이 아닌 것 마냥 한 발짝 떨어져 관찰한다. (자기 객관화) (6) 이 순간에 존재하는 모든 것을 있는 그대로 수용한다. 끝이다. 생각보다 쉽지 않은가? 시간이 날 때 나 자신의 안정과 자기발전을 위해서 명상을 해보자. 2022. 3. 22. 몰라 명상 (홍익학당) '홍익학당'이라는 유튜브를 우연히 알게 되고 거기서 '몰라 명상'이란 것을 배웠다. 뭐 하는 곳인가 했더니 윤홍식이란 사람이 2004년에 설립한 철학 종교 강의 & 인성교육 단체다. 동서양 철학, 종교 등 주요 고전들을 강의하며 이를 유튜브에 올리고 있다. 처음엔 뭔 사이비 같은 건가 했는데, 그건 아니었다. (솔직히 이름 보고 충분히 오해 가능;;) 어쨌든 이 '몰라 명상', 정말 간단해서 이 글 보는 즉시 해도 될 정도다. 바로 설명하겠다. (1) 자신의 이름을 모른다고 한다, (자아) (2) 어디 있는지 모른다고 한다. (장소) (3) 몇 시인지 모른다고 한다. (시간) (4) 자신의 존재감에만 집중한다. 끝이다. 마지막으로 출처를 남긴다. https://hihd.imweb.me/ 2022. 3. 22. 이전 1 2 다음 반응형
